Au cours de la grossesse et pendant l’accouchement, la femme est exposée à un certain nombre de bouleversements. Pour lui permettre de se réapproprier son corps et de gérer plus facilement le quotidien, certains exercices sont préconisés par les professionnels de la santé. Au nombre de ceux-ci, vous retrouverez la rééducation périnéale.
Sommaire
Quels sont les exercices et diverses méthodes de rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale est prescrite généralement par un professionnel de la santé aux femmes après leur accouchement. Pour sa pratique, diverses techniques sont utilisées. Vous distinguerez la rééducation périnéale par feed-back grâce à une sonde vaginale que vous pouvez d’ailleurs retrouver sur le site https://fr.perifit.co/, la méthode naturelle et la méthode par électro-stimulation.
La rééducation périnéale par électro-stimulation
Cette méthode est particulièrement recommandée aux femmes qui ont un plancher pelvien très relâché ou faible. Grâce à elle, vous pouvez facilement localiser et stimuler les muscles de votre périnée. Pour ce faire, de petites stimulations sont envoyées dans les nerfs situés au niveau des muscles du plancher pelvien.
La rééducation périnéale par électro-stimulation est la méthode à adopter si vous souhaitez rééduquer votre périnée sans effort. En effet, il s’agit d’une méthode passive. C’est d’ailleurs pour cette raison que les professionnels recommandent la plupart du temps de compléter cette approche par la rééducation par biofeedback qui est une méthode plus active.
La rééducation périnéale par biofeedback
Les professionnels de la santé classent cette technique parmi les méthodes de rééducation périnéale les plus efficaces. Elle vous permettra de repérer les muscles de votre périnée, d’apprendre à les contracter et même de retenir ces contractions. Ainsi, vous pouvez mieux gérer les fuites urinaires dues notamment à une toux, à un éternuement ou à un effort physique.
La plupart du temps, pour la pratique de ce type de rééducation périnéale, vous devez utiliser des sondes vaginales équipées de capteurs de pression ou d’électrodes de surface. Le dispositif vous oriente quant à la façon dont vous devez contracter ou relâcher les muscles de votre périnée. Il est relié à un écran grâce auquel vous pouvez suivre en temps réel votre évolution.
Pour rendre la séance de rééducation périnéale par biofeedback plus agréable, de plus en plus de technologies voient le jour. Ainsi, dans le cadre de cette rééducation, votre spécialiste peut vous orienter vers l’utilisation d’une sonde de rééducation périnéale connectée à une application conçue sous la forme d’un jeu.
La rééducation périnéale par la méthode manuelle
Vous pouvez opter pour une approche manuelle pour la rééducation de votre plancher pelvien. Contrairement aux autres techniques de rééducation, vous aurez besoin de l’aide d’un professionnel pour la mise en place de cette méthode. C’est au travers d’un toucher vaginal que le spécialiste évaluera les muscles du périnée les plus affaiblis afin de déterminer les exercices à effectuer.
Parmi les mouvements effectués par le praticien avec ses doigts pour stimuler vos muscles lors de cette rééducation, vous pouvez distinguer les étirements et les contre-appuis. Bien que réalisés avec délicatesse pour rendre l’expérience la plus agréable possible, ces exercices peuvent vous paraître déroutants, particulièrement si vous n’êtes pas à l’aise avec l’idée du toucher vaginal.
En outre, la rééducation du périnée par la méthode manuelle peut être associée à la méthode CMP (Connaissance Maîtrise Périnée). Autrement dit, pour travailler la zone de votre périnée qui est affaiblie, le spécialiste peut vous proposer des exercices de visualisation d’images mentales, notamment la vague ou le pont-levis.
Pourquoi faire une rééducation périnéale ?
Il est important de connaître les différentes méthodes de rééducation périnéale afin de déterminer celle qui pourrait être la mieux adaptée. Toutefois, il est plus primordial encore de comprendre la raison pour laquelle cette rééducation est indispensable. D’une part, la rééducation du périnée permet d’éviter le relâchement du périnée.
Il s’agit d’un aspect d’autant plus important à souligner qu’un périnée distendu peut causer des pertes involontaires d’urines, de gaz ou de matières fécales lorsque vous riez, éternuez ou faites le moindre effort.
Un périnée affaibli peut également être à l’origine d’un prolapsus génital ou d’une descente d’organes dans le vagin.
D’autre part, le relâchement du périnée peut affecter votre vie sexuelle. En effet, c’est en se contractant pendant l’orgasme que le périnée peut accroître les sensations et le plaisir ressenti lors de l’acte sexuel. Par ailleurs, la rééducation périnéale peut être prescrite par un spécialiste pour réduire les douleurs pendant les rapports sexuels.
Quand faire une rééducation périnéale ?
Le moment propice pour commencer la rééducation périnéale dépend essentiellement de la méthode choisie. Si vous avez opté pour une rééducation du périnée par électro-stimulation, vous devez patienter 6 à 8 semaines après l’accouchement avant les premières séances. Ce délai permettra aux tissus de cicatriser.
En revanche, vous pouvez commencer la rééducation périnéale par biofeedback plus tôt. Certains professionnels autorisent les femmes à effectuer quelques mouvements dès le lendemain de leur accouchement. Par ailleurs, si vous avez subi une épisiotomie, votre spécialiste peut vous orienter vers l’une ou l’autre des méthodes de rééducation, même lorsque la plaie n’est pas totalement cicatrisée.
Quelques conseils d’usage
Si vous souhaitez garder votre périnée tonifié même après les séances de rééducation périnéale, vous devez prendre quelques précautions. Par exemple, il faudra éviter toute pression sur les muscles du plancher pelvien en portant correctement votre bébé. Vous devez également apprendre à uriner sans avoir à vous forcer.
Les adeptes du sport doivent choisir avec le plus grand soin l’activité sportive à pratiquer. Vous devez éviter les sports qui peuvent faire naître une pression abdominale, notamment la course à pied et le tennis. Les professionnels préconisent des activités sportives comme la marche rapide, la natation ou encore le yoga.
Enfin, avoir une vie sexuelle épanouie et bien remplie peut vous aider à garder votre périnée tonifié après les séances de rééducation périnéale. En effet, pour lui permettre de garder sa tonicité, vous devez veiller à contracter votre périnée plus souvent. Pour y parvenir, avoir des rapports sexuels réguliers reste l’un des meilleurs moyens.
Vous en savez désormais plus sur la rééducation périnéale et son importance dans votre vie de femme. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de la santé si vous avez encore quelques interrogations sur le sujet.
